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　　- 小暑物候 -

　　一候温风至 二候蟋蟀居宇 三候鹰始鸷

　　古人同样将小暑划分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”意思是说，初入小暑，大地上便不再有一丝凉意，风都带着热浪。由于过于炎热，连蟋蟀也离开了田野，到庭院的墙角下避暑；当此时节，地面上热气蒸腾，老鹰也不愿下来活动，久久徘徊在清凉的高空中。

　　- 小暑养生-

　　心的避暑

　　天气闷热，伏天将至

　　身心容易产生倦意

　　人体阴阳随节气而变化

　　五运六气，春夏秋冬

　　了解生命最好的方法

　　就是跟随节气的律动

　　感受生命与天地间的互化

　　身心若能与道合一

　　一样也能寒暑自在、冬暖夏凉

　　关键在自己的心性调控上

　　启动内在的调节开关

　　创造避暑纳凉心空间

　　外求不如内求

　　试试心的避暑

　　心静自然凉

　　时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰“喜怒不节则伤脏”，这是说人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定的规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。

　　中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑。故夏季养生重点突出“心静”二字。

　　起居养生 少动多静

　　从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

　　每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

　　还可以每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟，这对心血管的养护也会有很大帮助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而卧。步骤大致可分为如下几点：调气息放心态凝精神畅思想。可采用唐代名医孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。需要注意的是，冥想有别于瞎想，更不是苦想。在冥想过程中，要有意识地引导自己向积极的、阳光的事物去想象，这样才会越想越健康。

　　冬不坐石，夏不坐木

　　小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。

　　如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。

　　小暑大暑，艾灸补脾

　　三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段,人体腠理疏松,经络气血流通。三伏灸可以疏通经络，调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。

　　六

　　- 小暑饮食-

小暑

阳历7月6-8日

此时刚进入伏天

“伏”是伏藏的意思

所以人们应当减少外出以避暑气

宜

以清淡味香为主

饮食上要多注意卫生和节制

多吃蔬菜和水果

推荐食物有：

三花——金银花、菊花、百合花，

冲泡成茶，消暑佳品；

三叶——荷叶、淡竹叶、薄荷叶，

适合冲泡、入汤；

三豆——绿豆、 赤小豆、 黑豆，

吃一碗三豆粥，能清热降火；

三果——西瓜、 苦瓜、 冬瓜，

清热消暑、凉血解毒、滋肝明目；

忌

忌吃荤，最好是少食

另外，还要改变不良习惯

不要吃过多的冷饮

少食荤温燥热

生冷寒凉的食物

　　- 小暑导引-

【小暑节气导引——翘足舒筋式】

　　丹医理论认为：人体的四肢，需要脾气不断地输送营养来润泽和充养，以发挥正常的活动功能。如果脾气虚弱，运化无力，则血的化源不足，筋骨肌肉得不到足够的营养，四肢便会倦怠无力。然而，经常导引、强健四肢，则可使脾胃健运、疾病不生。

　　翘足舒筋式中的翘足，是指脚尖做勾与伸，可以促进足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等腿、足三阴、三阳气脉的运行，并可有效地改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。

【翘足舒筋式】

　　从夏至开始，自然界“一阴初生”，到小暑节气时，阴气渐渐上升，生发的阴气和阳气相搏，故开始出现暑湿之气。此式导引中两手指尖向下而拄地，以练阳中之阴；下肢前伸及足尖勾伸，以练阴中之阳，此正应合了天地之间阴阳相搏之象。

　　睡眠养生法

　　伦嘉睡前床上导引术

　　伦嘉睡前床上导引术是依据伦嘉身心灵生态健康医学思想独创的一套睡前养生功法，贯通现代生命科学、环境医学、能量医学、道医武医学、古中医学、阿育吠陀医学及世界自然疗法的思想精髓，是一种“高能场域+导引功法”的卓越养生方式，整套功法共12式。

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